Прокрастинация: что это такое, чем опасна, и как с ней бороться

Прокрастинация: причины и методы борьбы (лечения)

Прокрастинация – один из самых часто встречающихся синдромов, как среди копирайтеров, так и среди представителей других творческих (и не очень) профессий. Забавно: каждый из нас хоть раз да пребывал в таком состоянии (а некоторые пребывают в нем постоянно), но подавляющее большинство не знает, как правильно это состояние называется. Итак, друзья, устраивайтесь поудобнее. Сегодня речь пойдет об одной из самых актуальных проблем копирайтеров, маркетологов, дизайнеров, блогеров и других работников интеллектуального труда – прокрастинации. Сегодня мы также рассмотрим 9 причин ее возникновения и 13 способов борьбы с ней.

Что такое прокрастинация

Случалось ли Вам когда-нибудь делать что угодно, но только не работу? Лазить в социальных сетях, читать блоги, проверять почту, точить карандаш, пить кофе, смотреть в окно, играть в компьютерные игры… Словом, отлынивать от работы всеми мыслимыми и немыслимыми способами, убеждая себя, что еще минутка, – и Вы вновь займетесь делом. Это и есть прокрастинация. Вот небольшое видео, которое объясняет суть в анимированных картинках.

Другими словами, прокрастинация – это научное определение бездействию, отлыниванию и откладыванию важных дел «на потом». Психологический термин. Не знаю, как Вы, а для меня это временами особенно актуально. Казалось бы: минутное дело, а откладывается на несколько часов. И ведь, что самое обидное, – его все равно потом приходится делать.

[direct]

Истоки прокрастинации

Прокрастинация – это производная лени. А лень – это, в свою очередь, производная инстинкта самосохранения (экономии сил). До тех пор, пока это состояние не входит в привычку, оно считается нормой. Прокрастинация бывает двух видов:

  1. Локальная. Когда откладываются повседневные дела (не помыли посуду – гречка засохла, читаем умные статьи вместо того, чтобы заканчивать горящий проект и т.д.).
  2. Глобальная. Когда откладываются на потом долгосрочные цели. Наиболее явно глобальная прокрастинация прослеживается у студентов: весь семестр гуляется, а за 1-3 дня до самого экзамена начинается «зубрежка».

Глобальный тип откладывания «на потом» в ряде случаев приводит к тотальной потере времени, в результате чего многие идеи затухают и не воплощаются в жизнь. Как результат, это выливается в плачевные последствия (см. ниже).

Причины прокрастинации

У откладывания на потом есть несколько ярко выраженных причин. Каждая из них наиболее характерна для определенного типа людей.

1. Стресс и тревога

Есть люди, которые когда волнуются, уходят в умственную работу с головой, чтобы «убить время». Но есть и другой тип людей, которые при волнении и беспокойстве никак не могут сконцентрироваться на работе. У них мозг словно зависает, как перегруженный компьютер. В итоге они начинают делать что угодно, только не работу, чтобы отвлечься.

2. Перфекционизм

Перфекционисты стремятся все делать идеально и уделяют массу времени деталям. Так, например, этот тип людей может потратить день на шлифовку какой-то мелочи, в то время как более важные дела откладываются на потом.

3. Страх

В контексте прокрастинации страх бывает разным: одни не хотят делать, потому что боятся критики извне. Другие – потому что боятся выйти из зоны комфорта.

4. Бунт

Эта причина была особенно актуальна для меня, когда я работал по найму в офисе. Когда кто-то извне навязывает искусственные рамки, программы и другие клише, у некоторых людей возникает встречная психологическая реакция. Эта реакция проявляется в саботировании навязанных устоев и выпячивании собственного Я, что в итоге выливается в прокрастинацию.

5. Отсутствие мотивации

Один из самых популярных факторов — спад или отсутстствие мотивации. Когда работа не в радость (монотонность, рутина), или когда результат заставляет себя долго ждать, человек откладывает работу и занимается более приятными делами, которые дают результат сразу.

6. Избыток задач

Еще одна популярная причина прокрастинации. Ее можно сравнить с пульверизатором, который распыляет струю жидкости. Человек не знает, за что взяться, и в результате дергается от одного дела к другому, не заканчивая ни одно из них.

7. Хронофаги

Есть такие люди, «пожиратели времени». Их еще называют хронофагами. Они могут сколько угодно переписываться в мессенджерах и беседовать на пустые темы. На общение с ними уходят часы, но для дела это никакой пользы не приносит.

8. Слабость характера

Есть люди, которые очень падки на соблазны. Им нравится получать удовольствия, и они изыскивают любые способы, чтобы постоянно пребывать в собственной зоне комфорта. Очень часто люди абстрагируются от проблем и задач, с головой уходя в компьютерные игры и делая важные дела наспех в самый последний момент.

9. Усталость

Да, да, иногда у прокрастинации бывают объективные причины. Банальная усталость, у которой, к слову, бывает 4 формы:

  • Физическая
  • Умственная
  • Душевная
  • Духовная

Подробнее об этих видах усталости, как факторов возникновения лени, хорошо написал в своем блоге Макс Хигер.

Наиболее подвержены прокрастинации импульсивные люди. Их энтузиазм похож на спичку: резко вспыхивает, а затем быстро угасает. Результат: масса не доведенных до ума дел.

[direct]


Интересное наблюдение

Любопытно, но наблюдая за собой и за своими знакомыми, я заметил интересную закономерность. Если Вы замечали такое же, отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.

В общем, я заметил, что мозг обладает определенной инерционностью. И у него есть два ярко выраженных режима (их, конечно, больше, но нас сейчас интересуют именно эти два).

  1. Режим генерации. Я его называю «рабочий раш». В этом режиме работа кипит: работоспособность зашкаливает, и идеи вылетают, как лосось на нересте, – хоть с сачком становись и лови. Я в таком состоянии держу блокнот поближе, чтобы все идеи (даже самые бредовые) записывать. Супер режим, но чтобы в него войти нужно постараться.
  2. Режим потребления. Пассивный режим, когда мозг только воспринимает информацию. Просмотр фильмов или компьютеные игры активируют его надолго. Создается такое чувство, словно окутано туманом. Идей – если встретится парочка, то уже праздник. Этот режим почему-то особенно затяжной, и выйти из него очень сложно. Прокрастинация в нем зашкаливает.

Исключение: чтение книг. Любопытно: есть книги (чаще всего это бизнес-литература), которые вдохновляют и после прочтения которых в мозг приходит масса новых идей и инсайтов, но есть и те, которые активируют режим потребления (по большей части, это касается художественной литературы).

Последствия прокрастинации

Глобальная прокрастинация может приводить к тяжелым внутренним конфликтам. В первую очередь это связано с тем, что человек сам себя укоряет за упущенное время, которое невосполнимо.

Локальная прокрастинация приводит к раздражительности и вспыльчивости. Своего рода, тоже внутренний конфликт, когда человек злится на себя, что потратил день впустую, ничего не сделал, а сроки горят. При этом «под горячую руку» могут попадать невинные люди.

Другими последствиями прокрастинации могут быть: стресс, нервное истощение, психосоматические расстройства и т.д.

Пауза!

Вы уже много прочитали. Давайте сделаем перерыв. Расслабьте глазки, сделайте для них гимнастику, заварите чашечку чая или кофе с булочкой или печеньем. Это не прокрастинация, это разумный отдых для концентрации внимания и восстановления сил. Не беспокойтесь, я подожду Вас здесь, и мы продолжим.

Прокрастинация: перерыв

Это не прокрастинация, это — заслуженный перерыв!

«Лечение» прокрастинации (13 методов борьбы)

Сложно представить, как можно лечить прокрастинацию, поскольку это не столько болезнь, сколько состояние. А вот бороться с ней можно. Для этого существует как минимум 13 действенных способов.

[direct]

1. Делегирование

Самый простой и эффективный способ. Не хочешь или не можешь делать сам – предай на подряд другому. Разумеется, в этом случае нужно позаботиться о мотивации подрядчика или наладить бизнес-процессы, если ставить делегирование на поток.

2. Расстановка приоритетов

Этот способ борьбы с прокрастинацией подходит, когда ее причина – избыток задач. Просто разбейте задачи, исходя из следующих критериев:

  • Важные и срочные. Это объективно критические задачи с надвигающимся дедлайном (форс-мажор, авария, угроза здоровью, цейтнот по важному проекту и т.д.)
  • Важные и несрочные. Это те дела, которые нужно сделать, но время которых терпит. Например, крупный проект, до конца которого еще полгода. Прокрастинация часто встречается в этой группе задач.
  • Неважные и срочные. Это особая группа задач. Скажем так, они могут казаться важными, потому что так считает общество или из-за существующих стереотипов. Типичные причины: «Так надо», или «Так полагается» или «Так принято». Хотя, если посмотреть объективно, то значимость таких задач намного уступает первым двум группам. Примеры таких задач: встреча выпускников, ежедневные совещания, посадка картошки строго по лунному календарю и т.д.
  • Неважные и несрочные. Вот это и есть та самая группа задач, в которой прокрастинация процветает. Это гоняние чаев, серфинг в интернете, общение в аське и скайпе, проверка почты, наведение порядка на столе и т.д. Все эти мелочи не приносят результата, как такового, но съедают уйму времени.

3. Дробление задач

Этот способ помогает, когда причина прокрастинации — в отсутствии мотивации, например, из-за долгосрочности результата. В таком случае нужно просто разбить задачу на мелкие подзадачи и выполнять их последовательно.

Предположим, Вам нужно создать продающий текст. И вот, Вы сидите перед чистым листом и думаете. Затем отвлекаетесь, и пошло-поехало. Чтобы этого избежать, разделите работу на мелкие части:

  • Набросать тезисы основных мыслей и выгод
  • Выделить УТП
  • Сделать макет текста и т.д.

Такой подход более конкретен и в отдельных случаях перетекает в режим «рабочего раша». Вот, например, я очень тяжел на подъем. Это можно сравнить с поездом: нужно приложить много усилий, чтобы его сдвинуть с места, но зато потом, когда он наберет скорость, его уже трудно остановить. Поэтому на меня этот способ очень хорошо действует: потихоньку набираем скорость за счет мелких задач, входим в нужное состояние и несемся на всех парах.

4. Ментальные установки

Этот способ мне не особо нравится, поскольку он, во-первых, субъективен, а во-вторых, заставляет заниматься самообманом. Суть его в том, что вы меняете формулировки тех или иных установок, например:

  • «Мне нужно что-то сделать» заменяется на «Я хочу это сделать»
  • «От меня ждут результат» заменяется «Я сам нацелен на результат» и т.д.

Некоторым такой подход очень хорошо помогает, поскольку снимает внутренние барьеры.

5. Планирование

Когда есть план с четко расписанными сроками, нет ничего проще и одновременно сложнее, чем ему следовать. Дело в том, что когда Вы выделяете временной запас для тех или иных задач, то прокрастинация автоматически закладывается внутри плана.

Работа занимает столько времени, сколько Вы на нее отводите (закон Паркинсона). Кроме того, как назло, постоянно появляются срочные задачи, которые требуют выставления более высокого приоритета, чем те, что есть в плане.

И, тем не менее, при должном подходе, планирование помогает весьма неплохо бороться с прокрастинацией.

[direct]

6. Принципиальность

Это, пожалуй, один из самых действенных методов для бунтарей. Все просто. Идем на принцип: довести дело до конца, и хоть трава не расти.

7. Грамотное заполнение пауз

Еще одно очень любопытное наблюдение. Замечали ли Вы за собой, чем Вы заполняете временные паузы, когда отдыхаете, ждете приготовления ужина, или Вам выходить через час по делам?

У большинства принцип такой: «Времени мало, чего за работу браться. Теек-с, посмотрим-ка, что там нового в соц.сетях…». А ведь между тем, если соединить все эти паузы, то получается уйма времени.

В этом плане жителям мегаполиса и работникам интеллектуального труда можно многому поучиться у деревенских жителей. Лично я, когда приезжаю в деревню, никак не могу привыкнуть к ритму местных жителей. Мало того, что они рано ложатся и рано встают – у них еще и специфический отдых. Например, вспахали поле – сделали перерыв, в ходе которого починили инструмент, смазали трактор и вывезли мусор. И выполнение полезных дел не прекращается.

К слову, эти строки я сейчас пишу в момент заполнения одной из таких пауз.

8. Отдых

Если прокрастинация связана с усталостью, то самый действенный способ борьбы с ней – это просто отдохнуть. Дело в том, что когда организм или ум, или психика истощены – работоспособность становится ниже плинтуса, и толку от такой работы мало.

Говоря об отдыхе, обязательно нужно помнить, что отдых подбирается под вид усталости. Если Вы устали физически, то умственный отдых или «режим потребления» хорошо помогает восстановить силы. Аналогично, если Вы устали умственно, то быстрее всего Вас в норму приведет физическая нагрузка.

9. Введение игровых элементов

Для избавления от прокрастинации, связанной с недостатком мотивации, очень хорошо помогают игровые элементы. Например, Вы за каждое выполненное дело начисляете себе баллы. Предварительно Вы составляете список удовольствий и цены в баллах на каждое из них. Например, чтобы выпить чаю, Вам нужно набрать 10 баллов (это ответить на 10 писем, разработать концепцию продающего текста и т.д.).

Главное достоинство такой системы заключается в том, что Вы в любой момент можете повысить ее сложность и, черт возьми, это весело и здорово держит в рабочем тонусе. Попробуйте!

10. Четкая формулировка цели

Очень часто прокрастинация возникает тогда, когда цель слишком размыта. Тогда появляется масса вроде как важных дел, которые при этом не приближают к результату. Это способ хорошо помогает перфекционистам, и суть у него проста: все, что не приближает к цели – в сторону!

11. Абстрагирование

Этот способ борьбы помогает в том случае, когда причина – стресс и беспокойство. Идеально – устранить причину стресса и успокоиться, но если это не помогает, нужно попытаться абстрагироваться от переживаний и настроиться на рабочий лад.

12. Сведение к минимуму общение с хронофагами

Если Вы видите, что общение с отдельными «товарищами» Вас отвлекает, мешает сосредоточиться и отнимает уйму времени – выключите мессенджер (скайп, аську) и постарайтесь свести такие контакты к минимуму.

13. Сила воли

Самый сложный способ, но и самый действенный, – сказать «Нет!» пустой трате времени и жестко сконцентрироваться на работе. Единственный минус – большинство людей не способны применять этот способ на практике.

Резюме

Итак, сегодня мы познакомились с научным названием отлынивания и откладывания дел «на потом» – с прокрастинацией, а также с причинами ее возникновения и методами борьбы («лечения»).

А теперь, самое интересное: какие причины прокрастинации наиболее характерны для Вас, и как Вы с ней боретесь? Пожалуйста, напишите об этом в комментариях.

Искренне Ваш, Даниил Шардаков.

Понравилась статья? Введите Email и узнавайте о новых материалах по почте:

Или поделитесь ей в соцсетях:


Tags: , , , ,

Category: Проблемы копирайтинга

Об авторе ()

Даниил Шардаков, профессиональный копирайтер и опытный интернет-маркетолог. Директор лаборатории продающих текстов SHARDEX и эксперт по копирайтингу крупнейшего белорусского рекламного интернет-агентства. Фанатичен. Ставит цели и достигает их. Скептик по натуре и постоянно ищет научное обоснование всему происходящему. Верит только цифрам и фактам. Женат. Обожает приступы энтузиазма и терпеть не может рутину, монотонность и скуку.

Реакции (24)

  1. Вероника:

    Рисую план в виде облаков.Определяю главную цель года, ее записываю в центре. Разбиваю ее на пункты, которые помогут достичь конечного результата. Их также разбиваю на составляющие. Потом из этих мелких пунктов составляю план на месяц. Каждый день чередую «вкусные» дела с обязательными. Получается не более 4-х пунктов.

    На каждое дело выставляю таймер. Ставлю 45/15. 45 минут работаю, иногда от них даже остается время,тогда читаю или проверяю почту. 15 минут делаю мелкие дела или звонки, по желанию и надобности.

    Такая система помогла мне решить проблему прокрастинации. Я теперь стала меньше бояться дел, потому что знаю сколько время нужно на то или иное занятие.

    Исчезло чувство вины, проще входить в творческое состояние. Всегда наглядно можно проследить насколько ближе стал к своей цели.

  2. Анна:

    Наверное, знакомы отчасти все виды. Сейчас работаю на дому, пишу на текстовых биржах. Столкнулась с проблемой: дома много соблазнов, мешающих работать. В любой момент можно пойти выпить кофе, покушать, посидеть в соцсетях — никто ведь не контролирует. Работая в офисе, как-то сразу настраиваешься на нужный лад.

    Не в тему прокрастинации, есть еще такой момент: как только садишься писать текст на заказ, как все идеи вылетают из головы. Просто ступор. Барьер какой-то. Выдавливаешь из себя по слову, в итоге текст получается сухой и неинтересный. И сразу мысль: я — бездарность. Пойду лучше кофе выпью)

  3. Надежда:

    Вау, как интересно! У меня теперь есть термин, которым я буду себя обзывать, когда впаду в это состояние — «прокрастинаторша!». Хорошо подстёгивает! :)))

  4. Лариса:

    Психологических терминов масса, но ум заставить работать нельзя (Савинов, работы по исследованию гениальности). Он пишет, что у мозга только три задачи, когда он напрягается: еда, проблемы доминантности и размножения. Тогда он — творец! Во всех остальных случаях, поскольку думать дело очень затратное, он старается переложить ответственность на других людей или ограничиться шаблонами поведения и стереотипами решения задач. Поэтому не стоит впадать в отчаяние. Нужно продуктивно напрягать мозг в поисках решения задач, постоянно «повторять пройденное», соблюдать режим труда и отдыха и помнить, что гениев мало, что мозг каждого крайне индивидуальная система и перенимать положительный опыт (очень понравилась идея с планированием в облаках).

  5. Я такой же «взрывоопасный бунтарь», и мне тяжело держать себя в руках. Но мне хорошо известна причина моего внутреннего бунта: я лидер от природы независимо от моей воли, поэтому мне трудно это скрывать от новых людей. Мои доступные мне способы борьбы с описаным в этой статье недугом: подавляя отвращение к тем или другим темам по возможности «от корки до корки» знакомлюсь с предметом обсуждения, выявляю рациональное на данный момент зерно и обязательно оставляю мою метку о постигнутом материале в виде… (да в каком угодно виде, только очень быстро и немедленно). Так, например, я могу сразу всем поделиться с друзьями (а они обычно всегда терпят все мои слабости), а могу оспорить чужой позитив на месте, отдавая последние силы без остатка на утверждение моей собственной независимой позиции по тому или иному вопросу. Но все мои пути касаются моего личного саморазвития, а тут говорят о работе. Да, я использую в моей реальной работе приведенные в этой статье приемы: дробление задач, самостимулирование и прочее. Но понимаю, что вся эта наука бессмысленна, если Ваша работа не соответствует уровню Вашего образования и менталитета. В последнем случае Ваш мозг начинает активную работу против Вас самих. Что касается личного творчества, считаю, что каждому для себя необходимо сразу определить свое к нему отношение: для чего оно Вам надо.

  6. Даниил,
    режим генерации, как вы его описываете, очень похож на то, что называют «потоковыми состояниями». Когда ты настолько вовлечен в дело, что успеваешь сделать больше, чем обычно. Благодаря тому,что из процесса исключается долгое обдумывание и обсасывание. Это состояние суперэффективности.

    Войти в поток лично мне помогает режим. Ритмичное чередование физнагрузок, умственной работы и сна. Легче всего потоковые состояния открываются утром и ночью. Но ночью работать — это и неудобно и вредно. Поэтому я начинаю рабочий день с 6-30. Как правило, к 14-00 все основные задачи удается решить. Затем зарядка, обед и еще часа 2-3 на решение не срочных и не творческих задач. Вечером пробежка или интенсивная ходьба. Ледяной душ. No алкоголь, no табак. Ранний отход ко сну.

    Если в таком режиме жить продолжительное время, то состояние высокой эффективности почти никогда не покидает.

    А да забыл важный момент! Это восполнение духовной энергии. Тут все тоньше. Я православный, и мне помогает молитва и храм. Люди иных убеждений могут найти свой путь для восполнения духовных сил. Только и тут, как в спорте, важно ритмичной повторение процедур. Стремится нужно даже к минутной точности повторения ритуалов.

    Мне помогает бороться с провалами и даже исключать их из жизни очень надолго.

    • маргарита:

      Вы — супермен,реально))))

    • Darika:

      Спасибо вам большое! Сама думала о таком режиме чередования, но не была уверена в его эффективности. Теперь появилось больше желания его воплотить (осталось волю в кулак собрать).

  7. А вообще тема больная для тех, кто пишет. Часто выгораешь. Даниил, вы молодец, что поняли эту тему. Спасибо.

  8. Есть интересная штука — «Дневник успеха». Продается на озон.ру. Он размечен, там много всего наподобие «Мои цели», «Что мешает мне достичь целей», «Моя мечта», «План по достижению» и прочее. Основная часть — страницы для повседневного планирования.

    В минуты «раша» я заполняю большие разделы, вклеиваю туда фотографии своих целей. Когда же наступает спад, открываю написанное/вклеенное ранее, пересматриваю, мотивируюсь — и снова за дело :)

  9. Дарья:

    Причина прокрастинации, с которой чаще всего сталкиваюсь — плохо сформулированная задача, и полное нежелание доформулировать её до нужной кондиции. Короче, напиши то, не знаю что, но чтобы было клёво. Послать в такой ситуации не позволяют обстоятельства рабочего процесса.
    Первые полгода на этой работе пребывала с коллегами (которые как раз были ответственны за то, чтобы собирать с заказчика нужную инфу и передавать мне) в перманентном конфликте на этой почве, потом отстояла своё право на достаточную информацию — и всё наладилось.

  10. Светлана:

    Тема для серьезного обсуждения на форуме. Причины — не только вышеперечисленные. Иногда так проявляются негативные программы, сидящие в подсознании. К примеру, самопораженчество. А стремление хвататься за десять дел разом — медвежья услуга подсознания, которое способно на подобный подвиг. Зато сознание, с его относительно узким каналом восприятия, способно сосредоточиться на выполнении всего одной задачи. В итоге возникает конфликт и дискомфорт.
    Эффективный способ борьбы с последним видом прокрастинации — удалить из поля зрения (с рабочего стола) все лишнее, оставив только то, что имеет отношение к работе, которой вы намерены заниматься в данный момент.
    ИМХО: термин «раш» не совсем удачен. По-английски это все-таки «спешка». «Поток» точнее выражает суть этого состояния. Один из способов войти в него, используя инертность работы головного мозга в собственных интересах, — способ «15 секунд» или «набранных петель».
    Поясняю: любой человек в состоянии заниматься самым нудным и тяжёлым трудом всего 15 секунд. А потом ещё 15. И т. д. А там, глядишь, и втянешься в процесс.
    «Набранные петли». Суть метода: если первый ряд вязания уже набран на спицах, продолжить работу проще и легче. Создаем маленькие «заделы» для больших задач. К примеру, можно просто записать номер телефона, по которому нужно будет позвонить и договориться о встрече. Или набрать на компьютере: «Варианты заголовка» и сохранить как документ.

  11. Анна:

    Зашла на сайт, чтобы найти шаблон КП, а нашла столько всего полезного и интересного))) Спасибо)))

  12. Катерина:

    Режим генерации у меня начинается после 1 стаканчика Латте). Блокнот под рукой, только успевай записывать. Сама удивляюсь сколько интересных мыслей выдает мой мозг после кофе. До Латте я обычно нахожусь в Режиме потребления. Ощущение, что сначала информация накапливается из многих источников, а потом выплескивается на бумагу.)

  13. Darika:

    Тоже частое состояние, но вот как раз «Неважные и несрочные» дела помогают мне настроиться на нужный лад и начать писать. Возможно последствия «офисной» работы. Но это действует и мне достаточно :)

  14. я:

    недочитал..

  15. Алёна:

    Недовольство собой. Нежелание менять себя, и подстраиваться под мнение других. Это как называется?
    Лень?
    Или что то другое?
    И что с этим копирайтеру делать?

  16. Снежана:

    Читаю я эту статью и понимаю, что занимаюсь прокрастинацией. Пойду ка я ченить оптимизирую.

  17. Алексей:

    Полезная статья. С Как раз столкнулся с прокрастинацией в ходе работы над своей первой статьей вне биржи. Спасибо автору.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hide me
от Даниила Шардакова
Имя * Email *
Show me
Читайте ранее:
Психологические триггеры в копирайтинге
ТРИГГЕРЫ: мощнейшее оружие копирайтера. Что это такое, и как ими пользоваться. Триггер №1: Предубеждения.

Ну что, друзья. Пора выходить из песочницы и осваивать техники копирайтинга более высокого уровня. Вы согласны? Я так и думал....

Закрыть